– Sănătatea nu se construiește doar în sala de fitness
Introducere
Două sau trei antrenamente pe săptămână sunt foarte valoroase, dar chiar și atunci cea mai mare parte a timpului o petrecem în afara sălii. De aceea contează și ce se întâmplă între antrenamente: mergem pe jos, urcăm scări, facem cumpărături, ne ridicăm de la birou sau stăm aproape toată ziua așezate? Aceste mișcări aparent mici pot schimba semnificativ nivelul total de activitate.
Orice mișcare contează
OMS definește activitatea fizică foarte larg: orice mișcare a corpului care necesită consum de energie. Asta înseamnă că nu doar sportul „se pune”. Mersul la serviciu, plimbarea câinelui, curățenia, grădinăritul, cumpărăturile sau urcatul scărilor contribuie și ele.
Această perspectivă este utilă pentru că reduce ideea de „ori fac sport serios, ori nu contează”. De fapt, multe minute scurte de mișcare pot forma împreună o zi mult mai activă.
De ce contează chiar dacă mergi la sală?
Un antrenament de 45–60 de minute nu transformă automat restul zilei într-una activă. Poți avea un antrenament bun dimineața și apoi să stai zece ore pe scaun.
Cel mai bun scenariu este combinația: antrenament structurat pentru forță și rezistență, plus activitate ușoară pe parcursul zilei. Acestea se completează, nu se înlocuiesc.
Nu trebuie să începi cu 10.000 de pași
Ținta de 10.000 de pași este populară, dar nu este o limită biologică obligatorie. Dacă în prezent faci puțini pași, o creștere de 1.000–2.000 pe zi poate fi deja un progres real.
Este mai bine să alegi o țintă realistă pe care o poți menține decât una mare care te obosește și te face să renunți după câteva zile.
Leagă mișcarea de activități pe care deja le faci
Poți merge pe jos în timp ce vorbești la telefon, poți parca puțin mai departe, poți face o plimbare scurtă după prânz sau poți urca două etaje pe scări. Aceste mici legături cu rutina zilnică sunt mai ușor de menținut decât un plan complet separat.
Dacă lucrezi la birou, ridică-te când mergi după apă sau când poți discuta cu un coleg în persoană. Nu trebuie să transformi fiecare pauză într-un antrenament.
Mișcarea de weekend este bună, dar nu este singura soluție
Sportul mai lung în weekend este valoros. Totuși, dacă de luni până vineri nu există aproape deloc mișcare, este util să adaugi și activitate scurtă în timpul săptămânii.
Corpul răspunde bine la repetare. Cinci plimbări de 15 minute pot fi mai ușor de integrat decât o singură plimbare de 75 de minute.
Un exemplu simplu de zi mai activă
Poți începe dimineața cu cinci minute de mers, să urci scările la serviciu, să faci zece minute de plimbare după prânz și încă zece seara. Fără „antrenament” separat, ai deja acumulat câteva zeci de minute de activitate.
În zilele cu sală, aceste mișcări pot rămâne mai ușoare. În zilele fără sală, pot deveni principala formă de activitate.
Perspectiva FemmeFit
Sala poate fi o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar nu este întregul stil de viață. Ideal este să nu existe o graniță dură între „acum fac sport” și „în rest nu mă mișc”. Antrenamentele, mersul pe jos și activitatea zilnică se adună. Exact din această combinație se formează un stil de viață activ și realist.
Bază profesională și lecturi suplimentare
• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
• World Health Organization. Physical activity – Fact sheet.
• World Health Organization. Global Action Plan on Physical Activity 2018–2030.