Întrebări frecvente
Nu este necesar să faci o programare în avans dacă dorești să încerci sala pe cont propriu.
Poți veni oricând în timpul programului de funcționare al FemmeFit. La recepție este întotdeauna cineva care te poate întâmpina și te poate ajuta să începi.
Dacă însă dorești ajutorul unui antrenor personal la prima vizită, este recomandat să stabilești în prealabil o programare.
Da, prima vizită poate fi gratuită dacă, la sosire, ne spui că este prima dată când vii la FemmeFit și că dorești să beneficiezi de prima vizită gratuită.
Scopul este să poți cunoaște sala în liniște, să te uiți în jur, să descoperi atmosfera și să decizi dacă te simți bine la noi.
Este important de știut că prima vizită gratuită nu se acordă automat. De aceea, te rugăm să ne spui la sosire dacă este prima dată când vii și dorești să beneficiezi de această posibilitate. Dacă nu menționezi acest lucru, se aplică prețul obișnuit al unei intrări de o zi sau al abonamentului.
Prima vizită gratuită este o oportunitate de cunoaștere și prezentare, nu o săptămână de probă și nu înlocuiește un abonament complet.
Pentru primul antrenament, adu cu tine încălțăminte de schimb pe care să o folosești doar în interiorul sălii, îmbrăcăminte sport confortabilă în care să te poți mișca ușor, precum și un prosop, deoarece folosirea acestuia este obligatorie la aparatele de fitness.
Este importantă și hidratarea corespunzătoare, așa că îți recomandăm să aduci cu tine și apă. Dacă nu ai, poți cumpăra și de la recepție.
Și încă ceva important: vino cu puțină voie bună și deschidere. Nu trebuie să știi totul dinainte, te ajutăm să începi.
Da, bineînțeles. Poți veni cu încredere la FemmeFit chiar dacă ești complet începătoare și nu ai nevoie de nicio experiență anterioară în sport sau în sala de fitness.
Multe persoane vin la noi fără să cunoască aparatele, fără să știe exact cum ar trebui să înceapă antrenamentele sau pur și simplu fără să fie sigure care ar fi primul pas potrivit pentru ele. Este absolut în regulă.
Tocmai de aceea am creat Programul FemmeFit Iránytű, care te ajută să primești o direcție de antrenament clară și ușor de urmat, adaptată punctului tău de plecare, obiectivelor, nivelului de pregătire și posibilităților tale.
Important: Programul FemmeFit Iránytű este inclus în abonament și este gratuit. Nu trebuie să plătești separat pentru el.
Da, bineînțeles. Nu este nicio problemă dacă nu ai mai făcut sport de luni sau chiar de ani de zile.
La FemmeFit nu pornim de la ceea ce „ar trebui” să știi sau de la forma în care „ar trebui” să fii, ci de la nivelul la care te afli acum. Este important ca revenirea să fie treptată și ușor de urmat, fără să fie nevoie să îți asumi prea mult chiar de la început.
În acest sens te poate ajuta și Programul Ghid FemmeFit, care este inclus în abonament și este gratuit. În funcție de punctul tău de plecare, obiectivele, nivelul de pregătire și posibilitățile tale, primești o direcție de antrenament clară și ușor de urmat.
Nu trebuie mai întâi să intri în formă ca să poți începe să te antrenezi. Începi să te antrenezi tocmai pentru a ajunge treptat într-o formă mai bună.
Da. FemmeFit este o sală de fitness creată special pentru femei, astfel că doar femeile se pot antrena la noi.
Am creat sala în acest fel pentru a oferi un mediu în care clientele noastre să se poată antrena mai liniștite, mai relaxate și cu un sentiment mai mare de siguranță, indiferent dacă sunt complet începătoare sau au deja mai multă experiență.
Scopul FemmeFit nu este de a exclude pe cineva, ci de a oferi un spațiu special conceput pentru nevoile, confortul și particularitățile de antrenament ale femeilor.
Nu, nu este neapărat necesar să ai un antrenor personal pentru a începe să te antrenezi la FemmeFit.
Dacă preferi să te antrenezi independent, te sprijinim și în acest caz. Programul Ghid FemmeFit a fost creat pentru a te ajuta să stabilești de unde să începi, ce exerciții ți se potrivesc și în ce direcție ar fi bine să progresezi.
Programul Ghid FemmeFit este inclus în abonament și este gratuit, deci nu trebuie să plătești separat pentru el.
Bineînțeles, poți alege și un antrenor personal dacă îți dorești o supraveghere mai atentă, mai mult ajutor personal sau prezența constantă a unui antrenor, însă acest lucru nu este o condiție pentru a începe să te antrenezi la noi.
Scopul nostru este să nu rămâi fără îndrumare nici atunci când nu dorești să lucrezi cu un antrenor personal.
Da. Dacă nu cunoști un aparat sau nu ești sigură cum se folosește, poți cere liniștită ajutor la fața locului.
La FemmeFit considerăm absolut firesc ca, mai ales la început, să nu cunoști toate aparatele și exercițiile. Îți arătăm setările de bază și modul corect de utilizare, astfel încât să te poți antrena mai sigur și cu mai multă încredere.
În cazul exercițiilor incluse în Programul Ghid FemmeFit, scopul este să nu știi doar ce exercițiu trebuie să faci, ci și cum se integrează acesta în propriul tău plan de antrenament și în direcția ta de progres.
Nu trebuie să vii știind deja totul. Suntem aici ca să te ajutăm să începi.
Programul Ghid FemmeFit
Sprijin personalizat încă din prima lună
La FemmeFit nu vrem să rămâi singură cu întrebarea:
„Ce ar trebui să fac în sală, cum să încep și de unde știu că sunt pe drumul potrivit?”
De aceea am creat Programul Ghid FemmeFit.
Este un sprijin personalizat, care se construiește lună de lună și te ajută să progresezi în siguranță, clar și în ritmul tău.
În prima lună, pe baza unui scurt formular, pregătim pentru tine primul Ghid FemmeFit. Ținem cont de nivelul tău de pregătire, de obiectivul tău, de timpul pe care îl ai la dispoziție, de eventualele nesiguranțe, dureri sau aspecte de sănătate care necesită atenție. Scopul nu este să primești din prima antrenamente grele, ci să ai un punct de sprijin clar și sigur pentru început.
Din a doua lună, Ghidul se construiește deja pe experiența primei luni. Vedem ce a mers bine, ce a fost mai dificil, ce exerciții ți-au plăcut, dacă a apărut vreo neplăcere și unde ar fi bine să ajustăm ușor direcția. Astfel, ghidul pentru luna următoare nu pornește de la zero, ci de acolo unde te afli tu în acel moment.
Din luna a treia și în continuare, sistemul funcționează la fel: lună de lună adaptăm direcția în funcție de starea ta, obiectivele tale, progresul tău și posibilitățile tale. Nu trebuie să știi totul de la început. Este suficient să ai mereu următorul pas sigur.
Programul Ghid FemmeFit nu este obligatoriu. Este o posibilitate pentru cele care își doresc mai mult sprijin, mai multă siguranță și mai multă atenție personalizată în antrenamente.
Scopul nostru este simplu:
să nu ai doar un abonament, ci să știi și cum să îl folosești bine.
Să nu doar începi, ci să ai sprijin și ca să poți continua.
Programul Ghid FemmeFit
Lună de lună, în ritmul tău.
Da. Programul Ghid FemmeFit este inclus în fiecare abonament valabil și este complet gratuit. Nu trebuie să plătești separat pentru el.
Programul Ghid FemmeFit se adresează celor care doresc să știe de unde este bine să înceapă, ce exerciții li se potrivesc și cum pot progresa treptat, într-un mod clar și ușor de urmărit.
Este însă important de știut că participarea la Programul Ghid FemmeFit nu este obligatorie. Tu decizi dacă dorești să beneficiezi de el. Bineînțeles, cine preferă să se antreneze complet independent poate face și acest lucru.
Scopul nostru este ca persoanele care își doresc o direcție personalizată și mai multe repere pentru antrenament să poată beneficia de acestea fără costuri suplimentare.
Nu. Programul GhidFemmeFit este complet opțional și nu este obligatoriu să beneficiezi de el.
Programul a fost creat pentru a-i ajuta pe cei care își doresc o direcție personalizată, un plan concret de antrenament și repere clare privind ce exerciții să facă, cum să le execute și în ce ordine.
Dacă preferi să te antrenezi independent, bineînțeles că ai și această posibilitate.
Programul Iránytű poate fi solicitat gratuit cu orice abonament valabil, însă tu decizi dacă dorești să îl folosești.
Ghidul FemmeFit nu este un plan de antrenament realizat o singură dată, ci un sistem de dezvoltare care se construiește treptat, de la o lună la alta.
În general, se pregătește un nou Iránytű în fiecare lună, pe baza experiențelor din perioada anterioară. Atunci luăm în considerare, printre altele, cum au decurs exercițiile, ce a fost mai ușor sau mai dificil, dacă au apărut dureri sau disconfort, cum s-a modificat capacitatea ta de efort și dacă este necesară adaptarea sau creșterea dificultății anumitor exerciții.
Astfel, Iránytű-ul pentru luna următoare nu pornește de la zero, ci se bazează pe rezultatele și experiențele lunii precedente.
Scopul este ca antrenamentul tău să se adapteze în permanență la tine, în loc să urmezi luni întregi același plan neschimbat.
Da. Dacă soliciți Programul Ghid FemmeFit, vei primi un plan de antrenament personalizat, adaptat obiectivelor tale, nivelului tău de pregătire, posibilităților tale săptămânale, timpului de care dispui și stării tale actuale.
Nu lucrăm cu un model general aplicat tuturor. Luăm în considerare, printre altele, dacă ești complet începătoare, dacă revii la antrenamente după o pauză sau dacă ai deja mai multă experiență, ce obiective dorești să atingi și dacă există anumite situații sau aspecte cărora trebuie să le acordăm o atenție specială.
Planul de antrenament personalizat face parte din Programul Ghid FemmeFit, care poate fi solicitat gratuit împreună cu orice abonament valabil.
Planul nu rămâne neschimbat: Iránytű-ul pentru luna următoare se bazează pe experiențele din perioada precedentă, astfel încât antrenamentul tău să se poată adapta, de la o lună la alta, progresului și feedbackului tău.
La FemmeFit ai la dispoziție mai multe tipuri de aparate pentru antrenamentul de forță și cardio, precum și posibilități de antrenament cu greutăți libere, astfel încât te poți antrena variat atât dacă ești complet începătoare, cât și dacă ai deja mai multă experiență.
În sală găsești, printre altele:
- presă pentru picioare,
- aparat pentru extensia picioarelor,
- aparat pentru flexia picioarelor din poziție culcată,
- aparat pentru hip thrust,
- aparate pentru abducția și adducția șoldului,
- aparat pentru ridicări pe vârfuri din șezut,
- aparat de ramat din șezut,
- aparate pentru tracțiuni la helcometru și exerciții la cabluri,
- aparat Smith,
- cadru pentru genuflexiuni,
- gantere,
- kettlebell-uri,
- bănci reglabile,
- benzi de alergare,
- aparat eliptic,
- bicicletă orizontală cu spătar,
- aparat HIIT tip scară.
În plus, există posibilitatea de a face exerciții cu greutatea propriului corp, exerciții de mobilitate, de întărire a musculaturii trunchiului și alte exerciții complementare.
Iar în cadrul Programului FemmeFit Iránytű nu trebuie să alegi singură dintre toate aceste posibilități ce aparat sau exercițiu să folosești: în planul tău de antrenament personalizat primești exercițiile potrivite obiectivelor tale, nivelului tău de pregătire și stării tale actuale.
Da. La FemmeFit ai la dispoziție diferite aparate cardio, astfel încât poți alege dintre mai multe posibilități, de la încălzire și dezvoltarea rezistenței până la antrenamente cardio mai lungi.
În sală găsești:
benzi de alergare,
aparat eliptic,
bicicletă orizontală cu spătar,
aparat HIIT tip scară.
Folosirea zonei cardio și a tuturor aparatelor cardio este inclusă în abonament, astfel că nu trebuie să plătești separat pentru acestea. Poți folosi benzile de alergare și celelalte aparate cardio fără niciun cost suplimentar.
Aparatele cardio pot fi folosite și independent, însă în cadrul Programului FemmeFit Iránytű se poate stabili și ce tip de cardio, ce intensitate și ce durată se potrivesc cel mai bine obiectivelor, nivelului tău de pregătire și capacității tale de efort.
Nu există o singură soluție potrivită pentru toată lumea: abordarea poate fi diferită în cazul slăbirii, dezvoltării rezistenței, revenirii la sport după o pauză sau atunci când cardio-ul completează antrenamentele de forță.
Durata poate varia de la o persoană la alta, însă, în general, un antrenament durează aproximativ 45–75 de minute.
Timpul exact depinde de:
obiectivul tău,
nivelul tău de pregătire,
numărul de exerciții din planul tău de antrenament,
timpul de odihnă de care ai nevoie,
precum și de faptul că în ziua respectivă faci un antrenament de forță, cardio sau unul mixt.
Dacă ești începătoare, nu este necesar să petreci ore întregi în sală. Mult mai important este ca antrenamentul să fie bine gândit, ușor de urmat și adaptat nivelului tău.
În cadrul Programului FemmeFit Iránytű, planul de antrenament poate fi adaptat și la timpul pe care îl ai la dispoziție, astfel încât poți primi un program bine structurat chiar dacă, de exemplu, ai doar 45–60 de minute pentru un antrenament.
Acest lucru depinde de obiectivul tău, nivelul de pregătire, timpul pe care îl ai la dispoziție și tipul de antrenament pe care îl faci.
În general, pentru multe persoane, 2–4 antrenamente pe săptămână pot reprezenta deja o bază foarte bună. Pentru începătoare, de multe ori chiar și 2–3 antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru a progresa treptat, pentru a deveni mai puternice și pentru a-și forma o rutină de antrenament sustenabilă.
Nu înseamnă neapărat că este mai bine să te antrenezi de cât mai multe ori. Este important să ai timp pentru recuperare, ca antrenamentele să se integreze în viața ta și ca programul să poată fi menținut pe termen lung.
În cadrul Programului FemmeFit Iránytű, și numărul de antrenamente pe săptămână este adaptat posibilităților tale. De exemplu, dacă poți veni doar de două ori pe săptămână, se poate crea și astfel un program bine structurat și eficient. Dacă ai mai mult timp și o capacitate mai bună de efort, programul poate fi dezvoltat în consecință.
Cel mai bun număr de antrenamente este acela pe care îl poți menține cu consecvență, cu un nivel potrivit de efort și suficientă recuperare, pe termen lung.
Da. La FemmeFit, folosirea prosopului este obligatorie atunci când utilizezi aparatele, de aceea te rugăm să aduci cu tine un prosop mai mic, pe care să îl poți așeza pe suprafața de șezut sau de sprijin a aparatelor în timpul antrenamentului.
Acest lucru este important din punct de vedere igienic și contribuie la menținerea sălii curate și plăcute pentru toate clientele noastre.
Dacă se întâmplă să îți uiți prosopul acasă, te putem ajuta la recepție, însă este recomandat să vii cu propriul prosop.
Prosopul nu este doar recomandat, ci este obligatoriu atunci când folosești aparatele FemmeFit.
Da. La FemmeFit ai posibilitatea să te schimbi confortabil înainte și după antrenament.
Este recomandat să aduci cu tine haine de schimb și încălțăminte de schimb folosită exclusiv în interior, pentru a te putea antrena într-un mediu curat și confortabil.
La locație este disponibil și un duș cu apă caldă, astfel încât poți face duș după antrenament.
În vestiar găsești și dulapuri care pot fi încuiate și care au cheie proprie. Cheia este prinsă de un elastic de păr, astfel încât o poți purta comod asupra ta în timpul antrenamentului și nu trebuie să îți faci griji unde ai pus-o.
Astfel, îți poți păstra în siguranță hainele și lucrurile personale, în timp ce te concentrezi liniștită asupra antrenamentului.
La FemmeFit te rugăm să aduci încălțăminte curată de schimb, pe care să o folosești exclusiv în interiorul sălii.
Poate fi o pereche de pantofi sport sau de antrenament confortabili, care oferă stabilitate piciorului și sunt potriviți pentru antrenamente de forță sau cardio.
Este important să nu te antrenezi în aceeași încălțăminte cu care vii de afară, deoarece astfel contribui la menținerea curățeniei în sală.
Cel mai important este ca încălțămintea să fie confortabilă, curată și folosită exclusiv în interior.
În prezent, nu există posibilitatea de a-ți aduce copilul cu tine pe durata antrenamentului.
La deschiderea FemmeFit am amenajat un colț de joacă separat pentru copii, însă, pe baza experiențelor din ultimele luni, acesta a fost folosit foarte rar, astfel că în cele din urmă am transformat spațiul pentru un alt scop.
Înțelegem că pentru multe mame problema supravegherii copilului poate fi importantă, însă în prezent FemmeFit nu poate oferi un serviciu separat de supraveghere a copiilor.
De aceea, te rugăm să te asiguri din timp că ai cu cine lăsa copilul pe durata antrenamentului.
Abonamentul lunar standard la FemmeFit costă 250 lei.
În prezent, este disponibilă și o ofertă promoțională pentru prima lună:
Abonament promoțional pentru prima lună: 175 lei
Dacă alegi să achiziționezi în avans un abonament standard pentru o perioadă mai lungă, poți beneficia de reduceri suplimentare:
Abonament standard pentru 2 luni: reducere de 10%
225 lei / lună, în total 450 lei
Abonament standard pentru 3 luni: reducere de 20%
200 lei / lună, în total 600 lei
Alte abonamente cu tarif redus:
Abonament pentru eleve și studente: 190 lei
Abonament pentru pensionare: 190 lei
Abonament de dimineață: 190 lei
Este disponibilă și intrarea ocazională:
35 lei / intrare
Programul FemmeFit Iránytű poate fi solicitat gratuit împreună cu abonamentul, deci nu trebuie să plătești separat pentru acesta.
Pentru cele mai recente prețuri, îți recomandăm să verifici pagina Tarife sau să întrebi direct la recepție.
Da. La FemmeFit sunt disponibile mai multe tipuri de abonamente cu tarif redus:
Abonament pentru eleve și studente: 190 lei
Abonament pentru pensionare: 190 lei
Abonament de dimineață: 190 lei
Abonamentul de dimineață poate fi utilizat în intervalul orar destinat acestuia, iar pentru abonamentele de elevă/studentă și pensionară poate fi necesară prezentarea unui document care să ateste eligibilitatea.
Programul FemmeFit Iránytű poate fi solicitat și împreună cu abonamentele cu tarif redus, fiind inclus în abonament și complet gratuit.
Pentru condițiile actuale și intervalele exacte de utilizare, este recomandat să întrebi la recepție.
Da. La FemmeFit este disponibilă și intrarea ocazională, care costă în prezent 35 lei / intrare.
Aceasta poate fi o opțiune bună dacă nu dorești încă să cumperi un abonament și vrei să vii la antrenament doar ocazional.
Este important de știut că prima vizită poate fi gratuită, dacă la sosire menționezi că ești pentru prima dată la FemmeFit și dorești să beneficiezi de această posibilitate.
Dacă nu menționezi acest lucru, se aplică prețul obișnuit al intrării ocazionale.
Intrarea ocazională este valabilă pentru o singură accesare a sălii, în timp ce pentru antrenamente regulate, abonamentul lunar este în general alegerea mai avantajoasă.
Da. La FemmeFit poți solicita și un plan de antrenament online, dacă nu poți ajunge regulat la sala noastră sau dacă preferi să te antrenezi acasă, într-o altă sală ori în funcție de propriul tău program.
Planul de antrenament online nu este un model general, ci este adaptat obiectivului tău, nivelului tău de pregătire, posibilităților tale săptămânale, echipamentelor pe care le ai la dispoziție și stării tale actuale.
În planul de antrenament primești indicații clare despre:
ce exerciții să faci,
în ce ordine să le efectuezi,
de câte ori pe săptămână să te antrenezi,
și cum să îți structurezi propriul program într-un mod clar și ușor de urmat.
Scopul este ca nici atunci când nu te antrenezi în sala FemmeFit să nu trebuiască să ghicești ce și cum să faci.
Planul de antrenament online este destinat celor care își doresc o direcție personalizată pentru antrenamente, dar nu pot ajunge regulat la sala FemmeFit.
Poate fi o alegere bună, de exemplu, dacă:
- vrei să te antrenezi acasă;
- mergi la o altă sală de fitness;
- vrei să progresezi în funcție de propriul tău program;
- nu ești sigură ce exerciții ar fi potrivite pentru tine;
- nu dorești să te antrenezi după un model general aplicat tuturor;
- ești începătoare sau revii la antrenamente după o pauză și ai nevoie de o direcție clară și ușor de urmat.
Planul de antrenament online este adaptat obiectivelor tale, nivelului tău de pregătire, posibilităților tale săptămânale, echipamentelor pe care le ai la dispoziție și stării tale actuale.
Scopul este ca, indiferent unde te antrenezi, să nu trebuiască să ghicești ce exerciții să faci, cum să le execuți și în ce ordine.
Poți lua legătura cu noi în mai multe moduri.
Ne poți scrie pe WhatsApp, prin e-mail sau prin pagina noastră de Facebook, iar dacă preferi, poți cere informații și personal, la recepția FemmeFit.
Datele noastre de contact:
Telefon / WhatsApp: +40 758 276 591
E-mail: femmefit25.brand@gmail.com
Adresă: Miercurea Ciuc, Strada Hunyadi János nr. 22
Ne poți scrie direct pe WhatsApp aici:
Dacă ai întrebări despre sală, abonamente, Programul FemmeFit Iránytű sau planul de antrenament online, ne poți contacta cu încredere.
Nu trebuie să hotărăști totul dinainte. Scrie-ne, iar noi te ajutăm să găsești următorul pas potrivit pentru tine.
Da. Abonamentele FemmeFit pot fi suspendate pentru o perioadă determinată:
În cazul abonamentului de 1 lună: maximum 1 săptămână
În cazul abonamentului de 2 luni: maximum 2 săptămâni
În cazul abonamentului de 3 luni: maximum 3 săptămâni
În caz de boală, abonamentul poate fi suspendat pe durata bolii, dar pentru o perioadă de maximum 3 luni.
Perioada de valabilitate a abonamentului se prelungește cu durata suspendării, astfel încât timpul în care nu ai putut veni nu se pierde.
Te rugăm să anunți suspendarea la recepție, de preferat înainte de începerea perioadei în care nu vei putea veni la antrenamente.