A hormonok számítanak, de a testsúly változását ritkán magyarázza egyetlen tényező
Sok nő a negyvenes vagy ötvenes éveiben tapasztalja, hogy megváltozik a testsúlya vagy a testalkata. Előfordulhat, hogy a ruhák szorosabbá válnak deréktájon, a korábbi étrend már nem hozza ugyanazt az eredményt, vagy a fogyás lassabbnak tűnik.
Ilyenkor gyakran hangzik el: „Biztosan a hormonok miatt van.”
A hormonális változások valóban befolyásolhatják a testzsír eloszlását, az alvást, a közérzetet és az étkezési szokásokat. A teljes kép azonban általában összetettebb.
A testsúly alakulásában az életkor, az aktivitás, az izomtömeg, a stressz, a táplálkozás, bizonyos gyógyszerek és az egészségi állapot egyaránt szerepet játszhatnak.
Mi történik a menopauza körüli időszakban?
A menopauzát megelőző perimenopauza során a női hormonok termelődése ingadozhat.
Ez hatással lehet a menstruációra, az alvásra, a hangulatra és a fizikai komfortérzetre.
A menopauza után az ösztrogénszint tartósan alacsonyabbá válik, ami összefügghet a testzsír eloszlásának változásával. Sok nő azt tapasztalja, hogy a zsír inkább a has környékén jelenik meg.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden nő biztosan jelentősen meghízik, vagy hogy a változást semmilyen életmódbeli lépéssel nem lehet befolyásolni.
Miért éppen a hasi terület válhat hangsúlyosabbá?
A testzsír eloszlását több tényező alakítja.
A menopauza körüli hormonális változások hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a zsír eloszlása módosuljon. Emellett az izomtömeg csökkenése, a mozgásszegény életmód, a tartós stressz és az alváshiány is szerepet játszhat.
A hasi zsír kérdését nem csupán esztétikai szempontból érdemes nézni. A hasüregben elhelyezkedő zsír nagyobb mennyisége összefügghet az anyagcsere és a szív- és érrendszeri egészség kedvezőtlenebb állapotával.
Ugyanakkor egyetlen mérés vagy a tükörben látott kép nem helyettesíti az egészségi állapot átfogó értékelését.
A kevesebb alvás többet számíthat, mint gondolnád
Az éjszakai izzadás, a hőhullámok vagy a gyakoribb felébredés ronthatja az alvás minőségét.
A kialvatlanság nemcsak fáradtságot okoz. Hatással lehet az étvágyra, a napi energiaszintre és arra is, hogy mennyi kedvünk van mozogni.
Egy rosszul átaludt éjszaka után könnyebben elmaradhat a séta vagy az edzés, és gyakoribbá válhatnak az energiadús, gyorsan elérhető ételek.
Ez nem gyengeség vagy akaraterőhiány. A szervezet így reagálhat a tartós terhelésre és a hiányos regenerációra.
A stressz sem csak „fejben dől el”
A tartós stressz összefügghet az étkezési szokások változásával, a rendszertelen alvással és a fizikai aktivitás csökkenésével.
Sokan nehéz időszakokban többet nassolnak, mások kihagynak étkezéseket, majd este esznek többet.
A kortizol nevű hormon gyakran kerül szóba a testsúly kapcsán, de a helyzetet nem érdemes leegyszerűsíteni olyan állításokra, mint hogy „minden hasi zsír a kortizoltól van”.
A szervezet működése összetett, és a hormonális hatások mindig más tényezőkkel együtt érvényesülnek.
Miért nem jó megoldás a nagyon szigorú fogyókúra?
A gyors fogyást ígérő étrendek rövid távon látványos eredményt mutathatnak a mérlegen, de nem feltétlenül támogatják az izomtömeg megőrzését vagy a hosszú távú egészséget.
Ha valaki nagyon keveset eszik, közben sok kardiót végez, de nem erősít, a fogyás egy része izomvesztéssel is járhat.
Ez később megnehezítheti a súlytartást, ronthatja az erőnlétet és csökkentheti a mozgás kedvét.
A fenntartható megközelítés rendszerint kiegyensúlyozottabb: megfelelő táplálkozás, rendszeres erősítő edzés, elegendő fehérje, hétköznapi mozgás és reális ütemű változás.
Mit tud hozzátenni az erősítő edzés?
Az erősítő edzés nem csupán kalóriaégetés.
Segíthet megtartani az izomzatot, javítani az erőnlétet és támogatni a kedvezőbb testösszetételt.
Ha a mérleg nem változik gyorsan, attól még történhet előrelépés: a testtartás javulhat, a ruhák másképp állhatnak, nőhet az állóképesség, és egyre könnyebbé válhatnak a mindennapi mozdulatok.
A fejlődést ezért nem érdemes kizárólag testsúly alapján megítélni.
Hasznos visszajelzés lehet például:
- Erősebb lettél bizonyos gyakorlatokban.
- Könnyebben lépcsőzöl.
- Jobban alszol.
- Kevésbé fáradsz el napközben.
- Kényelmesebben állnak a ruháid.
- Rendszeresebbé vált a mozgásod.
Segít-e a hormonkezelés a fogyásban?
A menopauzával kapcsolatos hormonkezelés orvosi döntés, amelynek lehetnek előnyei és kockázatai.
Nem általános fogyókúrás módszer, és nem megfelelő mindenkinek.
Ha valakinek jelentős változókori tünetei vannak, a kezelési lehetőségeket nőgyógyásszal vagy megfelelő szakemberrel érdemes átbeszélni. A döntésnél az egyéni kórelőzmény, az életkor, a tünetek és más egészségi tényezők számítanak.
Mikor kell kivizsgálást kérni?
Hirtelen vagy jelentős testsúlyváltozás, tartós fáradtság, feltűnő hajhullás, hidegérzékenység, szapora szívverés, szokatlan vérzés vagy más új tünet esetén érdemes orvosi vizsgálatot kérni.
A pajzsmirigy működése, gyógyszerek mellékhatása és más betegségek szintén befolyásolhatják a testsúlyt.
A menopauza körüli változások valósak, de nem szabad minden panaszt vizsgálat nélkül a hormonokra fogni.
FemmeFit-szemlélet
A tested nem ellened dolgozik. Olyan változásokon megy keresztül, amelyek több figyelmet és gyakran más megközelítést igényelnek.
A hormonális átmenet nem jelenti azt, hogy a testsúlyodról vagy a közérzetedről le kell mondanod. A tartós eredményhez viszont általában nem a legszigorúbb diéta, hanem a következetes erősítés, az élhető étkezés, a jobb alvás és a reális elvárások vezetnek.
A cél nem az, hogy visszakényszerítsd a testedet egy korábbi életkorba, hanem hogy a jelenlegi életszakaszodban is erős, aktív és kiegyensúlyozott lehess.