Sokan azt gondolják, hogy a formás farizomhoz rengeteg különleges gyakorlat kell.
Oldalra lábemelés.
Hátrarúgás csigán.
Gumiszalagos gyakorlatok.
Kifelé forgatás.
Kis mozdulatok minden irányba.
Ezeknek is megvan a helyük.
De fontos kimondani valamit:
Nem kell elveszned a részletekben
Ha nem versenyző vagy, hanem egyszerűen erősebb, formásabb, arányosabb testet szeretnél, akkor nem kell elveszned a részletekben.
A farizom fejlesztésének alapja nem 15 különböző apró gyakorlat, hanem néhány jól megválasztott, nagyobb mozdulat.
Ilyen például:
guggolás,
csípőemelés,
román felhúzás.
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek valóban nagy terhelést adnak a farizomnak, a combnak, a csípőnek és az egész alsótestnek.
A farizom több részből áll
A farizom több részből áll: van nagy farizom, középső farizom és kis farizom. Mindegyiknek megvan a maga szerepe.
A nagy farizom főként abban segít, hogy a csípőt kinyújtsuk, vagyis például felálljunk, emeljünk, toljunk, erőt fejtsünk ki.
A középső farizom pedig sokszor abban segít, hogy a térd ne essen befelé, hogy stabilabb legyen a csípő, és biztonságosabb legyen a mozgás.
Ezért nem arról van szó, hogy ezek a kisebb izmok nem fontosak.
Fontosak.
De egy átlagos vendégnek, aki nem versenyre készül, nem az lesz a legnagyobb segítség, ha fél órán át apró, izolált farizomgyakorlatokat végez.
Hanem az, ha megtanulja szépen, biztonságosan és fokozatosan terhelve végezni az alapgyakorlatokat.
A tested jó mozdulatoktól változik
A tested akkor fog igazán változni, ha az izmok valódi munkát kapnak.
Nem csak sok mozdulatot.
Hanem jó mozdulatot.
Megfelelő terheléssel.
Megfelelő technikával.
Megfelelő rendszerességgel.
A csigás hátrarúgás például lehet jó kiegészítő gyakorlat. De ha csak ezzel próbálod formálni a farizmodat, miközben kimaradnak az alapok, akkor könnyen lehet, hogy hónapok múlva sem látod azt a változást, amit szeretnél.
A FemmeFitben nem bonyolítjuk túl az edzést
A FemmeFitben nem az a cél, hogy minden edzés bonyolult legyen.
Hanem az, hogy érthető, biztonságos és hatékony legyen.
Nem kell 20 féle farizomgyakorlat.
Nem kell minden irányba rugdosni.
Nem kell minden videós trendet követni.
Sokszor elég néhány alapgyakorlat, jól megtanítva, fokozatosan nehezítve, türelmesen felépítve.
Guggolás.
Csípőemelés.
Román felhúzás.
És szükség esetén néhány kiegészítő stabilizáló gyakorlat.
Ennyi már nagyon sokat adhat.
A legfontosabb tanács
Ne vessz el a részletekben.
Tanuld meg az alapokat, és építs rájuk.
Mert a formásabb, erősebb test nem attól lesz, hogy minél többféle gyakorlatot csinálsz.
Hanem attól, hogy a megfelelő gyakorlatokat végzed jól, rendszeresen és elég intenzíven.
A FemmeFitben ebben segítünk.
Nem túlbonyolítjuk az edzést.
Hanem megtanítjuk, hogyan tudsz biztonságosan, érthetően és eredményesen fejlődni.