• Nem szükséges előre időpontot foglalnod, ha önállóan szeretnéd kipróbálni a termet.
• A FemmeFit nyitvatartási idejében bármikor bejöhetsz, a recepción mindig van valaki, aki fogad és segít az indulásban.

• Ha viszont személyi edző segítségét szeretnéd kérni az első alkalomhoz, akkor érdemes előre egyeztetni időpontot.

Igen, az első alkalom ingyenes lehet, ha érkezéskor jelzed, hogy most vagy először a FemmeFitben, és szeretnéd igénybe venni az ingyenes első alkalmat.

Ennek az a célja, hogy nyugodtan megismerd a termet, körbenézz, kipróbáld a hangulatot, és eldöntsd, hogy jól érzed-e magad nálunk.

Fontos, hogy az ingyenes első alkalom nem automatikusan jár, ezért kérjük, érkezéskor jelezd, ha először vagy nálunk, és szeretnéd ezt igénybe venni. Ha ezt nem jelzed, a szokásos napijegy vagy bérlet ára érvényes.

Az ingyenes első alkalom egy bemutatkozó lehetőség, nem próbahét és nem teljes bérlethelyettesítő.

Az első edzésre hozz magaddal váltócipőt, amit csak bent használsz a teremben, kényelmes sportruházatot, amelyben jól tudsz mozogni, valamint törölközőt, mert a gépek használatánál ez kötelező.

Fontos a megfelelő folyadékpótlás is, ezért érdemes vizet is hoznod magaddal. Ha nincs nálad, a recepción is tudsz vásárolni.

És ami még fontos: hozz magaddal egy kis jókedvet és nyitottságot. Nem kell mindent tudnod előre, segítünk az indulásban.

Igen, természetesen. A FemmeFitbe teljesen kezdőként is bátran jöhetsz, és nincs szükség semmilyen korábbi sportolói vagy edzőtermi tapasztalatra.

Sokan úgy érkeznek hozzánk, hogy még nem ismerik a gépeket, nem tudják pontosan, hogyan érdemes elkezdeni az edzést, vagy egyszerűen bizonytalanok abban, mi lenne számukra a megfelelő első lépés. Ez teljesen rendben van.

Éppen ezért hoztuk létre a FemmeFit Iránytű Programot, amely abban segít, hogy a saját kiindulási pontod, célod, edzettségi szinted és lehetőségeid alapján kapj egy érthető, követhető edzésirányt.

Fontos: a FemmeFit Iránytű Program a bérlet mellé jár, és díjmentes. Nem kell külön fizetni érte.

Igen, természetesen. Nem jelent problémát, ha hónapok vagy akár évek óta nem sportoltál.

A FemmeFitben nem abból indulunk ki, hogy mit „kellene” tudnod vagy milyen formában „kellene” lenned, hanem abból, ahol most tartasz. Fontos, hogy a visszatérés fokozatos és követhető legyen, ne kelljen rögtön túl sokat vállalnod.

Ebben segíthet a FemmeFit Iránytű Program is, amely a bérlet mellé jár és díjmentes. A saját kiindulási pontod, célod, edzettségi szinted és lehetőségeid alapján kapsz egy érthető edzésirányt.

Nem kell előbb formába lendülnöd ahhoz, hogy elkezdhess edzeni. Azért kezdesz el edzeni, hogy fokozatosan jobb formába kerülj.

Igen. A FemmeFit egy kifejezetten nők számára kialakított edzőterem, ezért edzeni kizárólag nők járhatnak hozzánk.

Azért hoztuk létre így a termet, hogy olyan környezetet biztosítsunk, ahol a vendégeink nyugodtabban, felszabadultabban és nagyobb biztonságérzettel tudnak edzeni, függetlenül attól, hogy teljesen kezdők vagy már tapasztaltabbak.

A FemmeFit célja nem az, hogy bárkit kizárjon, hanem az, hogy legyen egy olyan tér, amelyet kifejezetten a nők igényeihez, kényelméhez és edzési helyzetéhez alakítottunk ki.

Nem, nem feltétlenül szükséges személyi edző ahhoz, hogy elkezdj edzeni a FemmeFitben.

Ha önállóan szeretnél edzeni, ebben is támogatunk. A FemmeFit Iránytű Program azért jött létre, hogy segítsen meghatározni, honnan indulj, milyen gyakorlatok illenek hozzád, és milyen irányban érdemes haladnod.

Az Iránytű Program a bérlet mellé jár és díjmentes, tehát külön nem kell fizetned érte.

Személyi edzőt természetesen akkor is választhatsz, ha szeretnél szorosabb felügyeletet, több személyes segítséget vagy folyamatos edzői jelenlétet, de ez nem feltétele annak, hogy elkezdj edzeni nálunk.

A célunk az, hogy akkor se maradj irány nélkül, ha nem szeretnél személyi edzővel dolgozni.

Igen. Ha nem ismersz egy gépet, vagy bizonytalan vagy a használatában, nyugodtan kérj segítséget a helyszínen.

A FemmeFitben természetesnek tartjuk, hogy főleg kezdőként nem lehet minden gépet és gyakorlatot ismerni. Megmutatjuk az alapvető beállításokat és a helyes használatot, hogy biztonságosabban és magabiztosabban tudj edzeni.

A FemmeFit Iránytű Programban szereplő gyakorlatoknál pedig az a cél, hogy ne csak azt tudd, melyik gyakorlatot kell elvégezned, hanem azt is, hogyan illeszkedik az a saját edzéstervedbe és fejlődési irányodba.

Nem kell úgy érkezned, hogy mindent tudsz. Azért vagyunk, hogy segítsünk elindulni.

FemmeFit Iránytű Program

Személyes segítség az első hónaptól kezdve

A FemmeFitben nem szeretnénk, hogy egyedül maradj azzal a kérdéssel:
„Mit csináljak a teremben, hogyan kezdjem el, és honnan tudom, hogy jó úton haladok?”

Ezért hoztuk létre a FemmeFit Iránytű Programot.

Ez egy személyre szabott, hónapról hónapra épülő segítség, amely abban támogat, hogy biztonságosan, érthetően és a saját tempódban tudj haladni.

Az első hónapban egy rövid adatlap alapján elkészítjük számodra az első FemmeFit Iránytűt. Ebben figyelembe vesszük az edzettségi szintedet, célodat, időbeosztásodat, esetleges bizonytalanságaidat, fájdalmaidat vagy egészségügyi óvatosságokat. A cél nem az, hogy rögtön nehéz edzéseket kapj, hanem hogy legyen egy világos, biztonságos kapaszkodód az elinduláshoz.

A második hónaptól az Iránytű már az első hónap tapasztalataira épül. Megnézzük, mi ment jól, mi volt nehéz, melyik gyakorlatokat szeretted, volt-e valami kellemetlenség, és min érdemes finoman változtatni. Így a következő havi iránytű nem nulláról indul, hanem abból, ahol te éppen tartasz.

A harmadik hónaptól és a továbbiakban a rendszer ugyanígy folytatódik: hónapról hónapra igazítjuk az irányt az állapotodhoz, céljaidhoz, fejlődésedhez és lehetőségeidhez. Nem kell mindent előre tudnod. Elég, ha mindig van egy következő, biztonságos lépésed.

A FemmeFit Iránytű Program nem kötelező. Ez egy lehetőség azoknak, akik szeretnének több kapaszkodót, több biztonságot és személyesebb figyelmet kapni az edzésükhöz.

A célunk egyszerű:
ne csak bérleted legyen, hanem tudd is, hogyan használd jól.
Ne csak elkezdd, hanem legyen segítséged abban is, hogy folytatni tudd.

FemmeFit Iránytű Program
Hónapról hónapra, a saját tempódban.

Igen. A FemmeFit Iránytű Program minden érvényes bérlet mellé jár, és teljesen díjmentes. Nem kell külön fizetni érte.

Az Iránytű Program azoknak szól, akik szeretnék tudni, honnan érdemes elindulniuk, milyen gyakorlatok illenek hozzájuk, és hogyan tudnak fokozatosan, követhetően fejlődni.

Fontos azonban, hogy az Iránytű Program nem kötelező. Te döntöd el, hogy szeretnéd-e igénybe venni. Aki inkább teljesen önállóan edzene, természetesen ezt is megteheti.

A célunk az, hogy aki szeretne személyre szabott irányt és több kapaszkodót kapni az edzéshez, annak ez külön költség nélkül elérhető legyen.

Nem. A FemmeFit Iránytű Program teljesen választható, nem kötelező igénybe venni.

A program azért jött létre, hogy segítséget adjon azoknak, akik szeretnének személyre szabott irányt, konkrét edzésrendet és kapaszkodót ahhoz, hogy mit, hogyan és milyen sorrendben érdemes végezniük.

Ha inkább önállóan szeretnél edzeni, természetesen erre is van lehetőség.

Az Iránytű Program minden érvényes bérlet mellé díjmentesen igényelhető, de te döntöd el, hogy szeretnéd-e használni.

A FemmeFit Iránytű nem egyszeri edzésterv, hanem egy hónapról hónapra egymásra épülő fejlődési rendszer.

Általában havonta készül új Iránytű, az előző időszak tapasztalatai alapján. Ilyenkor figyelembe vesszük többek között, hogyan mentek a gyakorlatok, mi volt könnyebb vagy nehezebb, volt-e fájdalom vagy kellemetlenség, hogyan változott a terhelhetőséged, és szükség van-e valamelyik gyakorlat módosítására vagy nehezítésére.

Így a következő havi Iránytű nem a nulláról indul, hanem az előző hónap eredményeire és tapasztalataira épül.

A cél az, hogy az edzésed folyamatosan igazodjon hozzád, ne pedig hónapokon keresztül ugyanazt a változatlan tervet kövesd.

Igen. Ha kéred a FemmeFit Iránytű Programot, akkor a saját céljaidhoz, edzettségi szintedhez, heti lehetőségeidhez, rendelkezésre álló idődhöz és aktuális állapotodhoz igazított, személyre szabott edzéstervet kapsz.

Nem egy általános, mindenkire ráhúzott sablonból dolgozunk. Figyelembe vesszük többek között azt is, hogy teljesen kezdő, újrakezdő vagy tapasztaltabb vagy-e, milyen célokat szeretnél elérni, és van-e olyan körülmény, amelyre külön oda kell figyelni.

A személyre szabott edzésterv a FemmeFit Iránytű Program része, amely minden érvényes bérlet mellé díjmentesen igényelhető.

A terv pedig nem marad változatlan: a következő havi Iránytű az előző időszak tapasztalataira épül, így az edzésed hónapról hónapra igazodhat a fejlődésedhez és a visszajelzéseidhez.

A FemmeFitben többféle erősítő- és kardiógép, valamint szabad súlyos edzési lehetőség áll rendelkezésre, így teljesen kezdőként és tapasztaltabb vendégként is változatosan tudsz edzeni.

A teremben megtalálhatók többek között:

• lábtoló,
• combfeszítő gép,
• fekvő combhajlító gép,
• hip thrust gép,
• csípőtávolító és közelítő gép,
• ülő vádligép,
• ülő evezőgép,
• lehúzó- és csigás gépek,
• Smith-keret,
• guggolókeret,
• kézisúlyzók,
• kettlebellek,
• állítható padok,
• futópadok,
• elliptikus tréner,
• háttámlás szobakerékpár,
• HIIT lépcsőzőgép.

Emellett saját testsúlyos, mobilitási, törzsizom-erősítő és egyéb kiegészítő gyakorlatokra is van lehetőség.

A FemmeFit Iránytű Programban pedig nem neked kell kitalálnod, hogy a sok lehetőség közül melyik gépet vagy gyakorlatot válaszd: a személyre szabott edzéstervedben a saját célodhoz, edzettségi szintedhez és aktuális állapotodhoz illő gyakorlatokat kapod meg.

Igen. A FemmeFitben különböző kardiógépek állnak rendelkezésre, így a bemelegítéstől az állóképesség fejlesztésén át a hosszabb kardióedzésekig többféle lehetőség közül választhatsz.

A teremben megtalálhatók:

futópadok,
elliptikus tréner,
háttámlás szobakerékpár,
HIIT lépcsőzőgép.

A kardiórészleg és valamennyi kardiógép használata a bérlet része, ezért ezekért nem kell külön fizetned. A futópadokat és a többi kardiógépet is plusz költség nélkül használhatod.

A kardiógépek használhatók önállóan is, de a FemmeFit Iránytű Programban az is meghatározható, hogy a te célodhoz, edzettségi szintedhez és terhelhetőségedhez milyen típusú, intenzitású és időtartamú kardió illik a legjobban.

Nem mindenkinél ugyanaz a megfelelő megoldás: más lehet a cél fogyásnál, állóképesség-fejlesztésnél, újrakezdésnél vagy az erősítő edzések kiegészítéseként.

Ez személyenként változhat, de egy átlagos edzés általában 45–75 percet vesz igénybe.

A pontos idő attól függ, hogy:

• milyen célod van,
• milyen edzettségi szinten vagy,
• hány gyakorlat szerepel az edzéstervedben,
• mennyi pihenőidőre van szükséged,
• és hogy az adott napon erősítő, kardió vagy vegyes edzést végzel.

Kezdőként nem szükséges hosszú órákat tölteni a teremben. Sokkal fontosabb, hogy az edzés átgondolt, követhető és a saját szintedhez igazított legyen.

A FemmeFit Iránytű Programban az edzéstervet a rendelkezésedre álló időhöz is hozzá lehet igazítani, ezért akkor is kaphatsz jól felépített programot, ha egy alkalommal például csak 45–60 perced van edzeni.

Nem az számít, hogy minél tovább legyél a teremben, hanem hogy az ott töltött időnek legyen értelme és iránya.

Ez függ a célodtól, az edzettségi szintedtől, a rendelkezésedre álló időtől és attól is, milyen típusú edzést végzel.

Általánosságban sok ember számára a heti 2–4 edzés már nagyon jó alapot jelenthet. Kezdőként gyakran a heti 2–3 alkalom is teljesen elegendő ahhoz, hogy fokozatosan fejlődj, erősödj és kialakuljon egy fenntartható edzési rutin.

Nem feltétlenül az a jobb, aki minél többször edz. Fontos, hogy legyen időd regenerálódni, az edzések illeszkedjenek az életedhez, és hosszú távon is tartható legyen a rendszer.

A FemmeFit Iránytű Programban a heti edzésszámot is a saját lehetőségeidhez igazítjuk. Ha például csak heti két alkalom fér bele, abból is lehet jól felépített, hatékony programot készíteni. Ha több időd és jobb terhelhetőséged van, ennek megfelelően lehet tovább építkezni.

A legjobb edzésszám az, amit következetesen, megfelelő terheléssel és elegendő regeneráció mellett hosszú távon is fenn tudsz tartani.

Igen. A FemmeFitben a gépek használatánál kötelező a törölköző használata, ezért kérünk, hogy hozz magaddal egy kisebb törölközőt, amit edzés közben a gépek ülő- vagy fekvőfelületére tudsz tenni.

Ez higiéniai szempontból fontos, és hozzájárul ahhoz, hogy minden vendég számára tiszta és kellemes maradjon a terem.

Ha véletlenül otthon felejted a törölköződet, a recepción tudunk segíteni, de érdemes saját törölközővel érkezni.

A törölköző nem csak ajánlott, hanem a FemmeFit gépeinek használatakor kötelező.

Igen. A FemmeFitben van lehetőség kényelmesen átöltözni az edzés előtt és után.

Érdemes váltóruhát és kizárólag beltérben használt váltócipőt hozni magaddal, hogy tiszta és kényelmes környezetben tudj edzeni.

A helyszínen meleg vizes zuhanyzó is rendelkezésre áll, így edzés után le is tudsz zuhanyozni.

Az öltözőben bezárható szekrényeket is találsz, amelyekhez kulcs tartozik. A kulcs hajgumira van rögzítve, így edzés közben kényelmesen magadon tarthatod, és nem kell külön arra figyelned, hová tetted.

Így a ruháidat és személyes holmidat biztonságosan elzárhatod, miközben nyugodtan az edzésre figyelsz.

A FemmeFitbe tiszta váltócipőt kérünk, amelyet kizárólag bent, a teremben használsz.

Ez lehet kényelmes sportcipő vagy edzőcipő, amely stabilan tartja a lábadat, és alkalmas erősítő vagy kardióedzéshez.

Fontos, hogy ne ugyanabban a cipőben eddz, amelyben kintről érkezel, mert ezzel segítesz megőrizni a terem tisztaságát.

A legfontosabb, hogy a cipő kényelmes, tiszta és kizárólag beltéri használatú legyen.

Jelenleg nincs lehetőség arra, hogy a gyermekedet magaddal hozd az edzés idejére.

A FemmeFit indulásakor kialakítottunk egy külön játszósarkot a gyermekek számára, de az elmúlt hónapok tapasztalatai alapján ezt nagyon kevesen vették igénybe, ezért a helyet végül más célra alakítottuk át.

Megértjük, hogy sok édesanyának fontos lehet a gyermekfelügyelet kérdése, de jelenleg a FemmeFit nem tud külön gyermekmegőrzési lehetőséget biztosítani.

Ezért kérjük, hogy az edzés idejére előre gondoskodj a gyermek felügyeletéről.

A FemmeFit normál havi bérlete 250 lej.

Jelenleg az első hónapra kedvezményes lehetőség is elérhető:

Első havi promóciós bérlet: 175 lej

Ha hosszabb időszakra előre váltasz teljes értékű bérletet, további kedvezményeket is igénybe vehetsz:

2 havi teljes értékű bérlet: 10% kedvezmény
225 lej / hónap, összesen 450 lej

3 havi teljes értékű bérlet: 20% kedvezmény
200 lej / hónap, összesen 600 lej

További kedvezményes bérletek:

Diákbérlet: 190 lej
Nyugdíjas bérlet: 190 lej
Délelőtti bérlet: 190 lej

Alkalmi belépő is választható:

35 lej / alkalom

A bérletekhez a FemmeFit Iránytű Program díjmentesen igényelhető, tehát ezért nem kell külön fizetni.

A legfrissebb árakat mindig érdemes az Árak oldalon vagy közvetlenül a recepción ellenőrizni.

Igen. A FemmeFitben több kedvezményes bérlettípus is elérhető:

• Diákbérlet: 190 lej
• Nyugdíjas bérlet: 190 lej
• Délelőtti bérlet: 190 lej

A délelőtti bérlet a délelőtti idősávban használható, a diák- és nyugdíjas bérlethez pedig szükség lehet a jogosultság igazolására.

A kedvezményes bérletekhez is kérhető a FemmeFit Iránytű Program, amely a bérlet mellé jár és díjmentes.

Az aktuális feltételekről és használati időszakokról érdemes a recepción érdeklődni.

Igen. A FemmeFitben alkalmi belépő is vásárolható, amelynek ára jelenleg 35 lej / alkalom.

Ez jó lehetőség akkor, ha nem szeretnél még bérletet vásárolni, csak egy-egy alkalommal jönnél edzeni.

Fontos, hogy az első alkalom ingyenesen is igénybe vehető, ha érkezéskor jelzed, hogy most vagy először a FemmeFitben, és szeretnéd ezt a lehetőséget kérni.

Ha ezt nem jelzed, az alkalmi belépő szokásos ára érvényes.

A napijegy egyszeri belépésre jogosít, míg rendszeres edzéshez általában a havi bérlet a kedvezőbb választás.

Igen. A FemmeFitnél online edzéstervet is kérhetsz, ha nem tudsz rendszeresen eljutni a termünkbe, vagy inkább otthon, másik edzőteremben, illetve a saját időbeosztásod szerint szeretnél edzeni.

Az online edzésterv nem egy általános sablon, hanem a te célodhoz, edzettségi szintedhez, heti lehetőségeidhez, rendelkezésre álló eszközeidhez és aktuális állapotodhoz igazodik.

Az edzéstervben világos irányt kapsz arra, hogy:

• milyen gyakorlatokat végezz,
• milyen sorrendben dolgozz,
• hetente hányszor eddz,
• és hogyan építsd fel követhetően a saját programodat.

A cél az, hogy akkor se kelljen találgatnod, mit és hogyan csinálj, ha nem a FemmeFit teremben edzel.

Az online edzésterv azoknak való, akik szeretnének személyre szabott irányt kapni az edzéshez, de nem tudnak rendszeresen eljutni a FemmeFit terembe.

Jó választás lehet például akkor, ha:

• otthon szeretnél edzeni;
• másik edzőterembe jársz;
• a saját időbeosztásod szerint szeretnél haladni;
• bizonytalan vagy abban, milyen gyakorlatokat érdemes végezned;
• nem szeretnél általános, mindenkire ráhúzott sablon alapján edzeni;
• kezdő vagy újrakezdő vagy, és szükséged van világos, követhető irányra.

Az online edzésterv a te céljaidhoz, edzettségi szintedhez, heti lehetőségeidhez, rendelkezésre álló eszközeidhez és aktuális állapotodhoz igazodik.

A cél az, hogy bárhol edzel is, ne kelljen találgatnod, mit, hogyan és milyen sorrendben érdemes csinálnod.

Többféleképpen is kapcsolatba léphetsz velünk.

Írhatsz nekünk WhatsAppon, e-mailben vagy a Facebook-oldalunkon keresztül, illetve személyesen is érdeklődhetsz a FemmeFit recepcióján.

Elérhetőségeink:

Telefon / WhatsApp: +40 758 276 591
E-mail: info@femmefit.ro
Cím: Csíkszereda, Hunyadi János utca 22.

WhatsAppon közvetlenül is írhatsz nekünk itt:

Ha kérdésed van a teremmel, a bérletekkel, a FemmeFit Iránytű Programmal vagy az online edzéstervvel kapcsolatban, nyugodtan keress minket.

Nem kell mindent előre eldöntened. Írj nekünk, és segítünk megtalálni a számodra megfelelő következő lépést.

Igen. A FemmeFit-bérletek meghatározott időtartamra felfüggeszthetők:

• 1 hónapos bérlet esetén: legfeljebb 1 hétre
• 2 hónapos bérlet esetén: legfeljebb 2 hétre
• 3 hónapos bérlet esetén: legfeljebb 3 hétre

Betegség esetén a bérlet a betegség időtartamára felfüggeszthető, de legfeljebb 3 hónapra.

A felfüggesztés idejével a bérlet lejárati ideje meghosszabbodik, így a kieső időszak nem vész el.

Kérjük, a felfüggesztési igényt jelezd a recepción, lehetőleg még a kihagyás kezdete előtt.